엘리베이터가 아직 12층에 있다. 나는 1층, 목적지는 10층. 그냥 기다리는 게 빠를까, 지금 계단으로 올라가는 게 빠를까?
층수만 보면 계단이 까마득합니다. 하지만 엘리베이터도 내려오는 시간, 문이 열리는 시간, 사람이 타는 시간, 다시 올라가는 시간이 필요하죠.
그래서 직접 비교해봤습니다. 누가 먼저 도착하는지와 계단을 선택했을 때의 활동량을 함께 보는 계산기입니다.
엘리베이터가 바로 온다면 편하게 타는 선택이 빠를 수 있습니다. 대기시간이 길고 올라갈 층수가 많지 않다면 계단이 먼저 도착할 수도 있습니다. 칼로리는 몸무게와 실제 오르는 시간에 따라 달라지므로, '한 칸에 무조건 몇 kcal'라고 정해두지 않았습니다.
1층에서 10층까지, 계단은 몇 칸일까?
1층에서 10층으로 올라가는 것은 10개 층이 아니라 9개 층을 이동하는 일입니다.
한 층에 계단이 20칸이라면 계산은 다음과 같습니다.
10층 - 1층 = 9개 층 이동
9개 층 x 층당 20칸 = 180칸
건물마다 층당 계단 수가 다릅니다. 아래 계산기에서 실제 건물의 칸 수로 바꿔볼 수 있습니다.
내 건물에서는 계단이 빠를까, 엘리베이터가 빠를까?
출발층과 도착층, 계단 속도, 엘리베이터 대기시간을 넣어보세요. 엘리베이터의 이동시간은 대기시간과 별도로 입력합니다.
이 예시의 총 칼로리를 180칸으로 나누면 한 칸당 평균 약 0.09kcal입니다.
계단 속도는 도착시간에, 선택한 활동 강도는 칼로리 추정에 사용합니다. 실제 동작에 맞춰 두 값을 각각 입력하세요.
시간 계산은 계단 입구까지 이동, 중간 휴식, 엘리베이터의 다른 층 정차를 제외합니다. 칼로리는 개인별 측정값이 아닌 추정값입니다.
70kg인 사람이 10층까지 올라가면?
1층에서 10층까지 180칸을 1분에 90칸씩 오르면 계단에 걸리는 시간은 2분입니다.
70kg인 사람이 '보통' 강도로 2분 동안 계단을 오른다고 가정하면 총 에너지 사용량은 약 16.7kcal입니다. 같은 2분 동안 조용히 서 있었을 때보다 추가로 사용한 양은 약 13.5kcal로 계산됩니다.
총 에너지 사용량 약 16.7kcal를 오른 계단 180칸으로 나누면, 이 예시에서는 한 칸당 평균 약 0.09kcal입니다. 사람마다 한 칸에 똑같은 열량을 쓴다는 뜻은 아닙니다.
대기 2분 30초 + 탑승 후 이동 45초 = 3분 15초.
계단은 2분이므로 이 예시에서는 계단이 1분 15초 먼저 도착합니다.
반대로 엘리베이터가 바로 오고 탑승 후 45초 만에 도착한다면, 시간 대결은 엘리베이터가 이깁니다. 계단이 항상 빠른 것은 아닙니다.
이 비교에는 계단 입구까지 걷는 시간, 계단에서 쉬는 시간, 엘리베이터가 다른 층에 정차하는 시간이 포함되지 않았습니다. 실제로 도착하는 시각은 건물과 상황에 따라 달라집니다.
그럼 매일 계단을 오르면 살이 빠질까?
계단 한 번으로 체중 변화를 기대하기는 어렵습니다. 위 예시의 추가 활동량 약 13.5kcal를 한 달 출근일 20일 동안 반복해도 단순 합계는 약 270kcal입니다.
이 숫자를 곧바로 '몇 kg 감량'으로 바꾸면 정확하지 않습니다. 식사량, 다른 활동, 개인의 몸 상태가 함께 변하기 때문입니다.
계단의 장점은 특별한 운동 시간을 따로 잡지 않아도 생활 속에서 몸을 움직일 기회를 만든다는 점입니다. 미국 CDC도 계단 이용을 조금씩 늘리는 방식을 일상 신체활동의 한 방법으로 안내합니다.
운동으로 쓴 칼로리와 실제 체중 변화가 왜 딱 맞아떨어지지 않는지는 식단 90%, 운동 10%라는 말을 직접 따져본 글에서 더 자세히 살펴봤습니다.
숨이 많이 차거나 다리 상태가 불편하다면 일부 층만 계단으로 올라가도 됩니다. 계단을 내려갈 때까지 무리해서 반복할 이유도 없습니다. 자신의 상태와 건물 환경에 맞춰 선택하세요.
그래도 엘리베이터가 편한 날이 있다
짐이 많거나, 늦어서 땀을 흘리기 싫거나, 이미 하루 종일 걸어 다녔다면 엘리베이터를 타는 편이 현실적입니다. 계단이 시간을 조금 이기더라도 그날의 편안함이 더 중요할 수 있습니다.
이 계산기는 엘리베이터를 안 타야 한다고 설득하는 도구가 아닙니다. 기다리는 시간이 길어 보일 때 계단을 선택하면 얼마나 걸릴지 가볍게 비교하는 도구입니다.
계산 기준과 자료
계단 시간은 계단 수를 분당 오르는 칸 수로 나눴습니다. 총 칼로리 추정은 MET x 3.5 x 체중(kg) / 200 x 활동시간(분)으로 계산했습니다. '조용히 서 있을 때보다 추가' 수치는 계단 MET에서 조용히 서 있기 1.3 MET를 뺀 뒤 같은 계단 활동시간에 적용했습니다. 엘리베이터의 전체 대기시간과 계단 시간을 서로 다른 길이로 비교해 칼로리 차이라고 표시하지 않았습니다.